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路跑前後怎麼吃？ 醫師來解惑
(健康醫療網／記者吳珮均報導)
路跑是相當方便進行的一項運動，正確的跑步方式，對於維持體態和身心健康都有正面的助益;因此，也時常有許多團體、網站積極推廣訓練和運動防護等知識，但運動前該不該吃東西？運動後又該怎麼吃才能恢復體力？路跑前後究竟該怎麼吃呢?
路跑前飲食 不一定要加滿油再上路
長庚醫院復健科王思恒醫師表示，路跑屬於中高強度有氧運動，會消耗掉相當多的熱量，因此許多長跑運動員在比賽前，都會大量補充碳水化合物，有點像「加滿油再上路」的概念。但並不是每一種路跑賽事都需要做賽前補充，因為即使是高強度的有氧運動下，肌肉裡的燃料「肝醣」，也能維持至少60至90分鐘；因此，若運動時間在60-90分鐘之間，是不需要做運動前營養補充的，而更長的運動賽事，則可以在運動前的1-4小時間，補充每公斤體重1-4公克的碳水化合物。
汗水過度流失 水+食鹽補充鈉離子NAOMI
王思恒醫師說，像現在炎熱的氣候下，戶外運動會導致大量水份及鹽分從汗水中流失，如果水份流失過多，不僅體能表現會下降，還會增加中暑的風險，因此對所有的運動賽事來說，充足的水份是必要的；若天氣炎熱汗流得特別多，可以在飲水內加入適量食鹽補充鈉離子。
王思恒醫師補充，一般60-90分鐘以內的賽事，並不會讓身體的「油箱」見底，因此不需要特別補充運動飲料；若運動時間超過90分鐘者，每多1小時則應補充30-60公克碳水化合物，此時運動飲料就是個不錯的選擇了。
運動後補營養 一般人恐愈補愈胖
王思恒醫師強調，對於一般民眾來說，只要三餐營養適量且均衡，是不需要特別在運動後補充的，尤其有體重控制需求的朋友，運動後補充反而會有總熱量過多的問題。但對於訓練量大、頻率高、連續賽事的運動員，運動後可分4小時補充每公斤體重4公克碳水化合物＋1公克蛋白質，可以幫助肌肉合成肝醣，讓下一次的訓練或比賽成績更好。
蘇域柏圖書館 華裔親子同歡
曼哈頓華埠蘇域柏圖書館(Seward Park library)24日舉辦暑假派對，安排手工藝教學、免費圖書贈送等各種活動，以寓教於樂的方式，讓孩子在開學前夕能夠認識圖書館、運用資源，現場吸引許多華人家長帶著孩子參加。
當天活動由蘇域柏圖書館主辦，與多個社區組織聯合於現場設置約十個攤位，孩子參加包括拼圖、科學實驗、手工藝創作、丟沙包等活動。
圖書館志工表示，由於暑假即將結束，圖書館舉辦活動希望讓更多社區居民能帶著孩子共襄盛舉，認識圖書館及社區資源，未來該圖書館也會陸續舉辦各種社區活動、放映電影等，歡迎民眾善用資源。
家住在華埠的華人家長鄭女士當天帶著六歲的兒子和女兒參加活動，她說自己很 注重孩子教育，平時就常帶孩子來圖書館看書，暑假期間也會帶他們去博物館、戶外，以玩樂的方式教育孩子。
在牙醫診所工作的鄭女士說，雖然工作忙碌，但她每天仍會挪出時間陪孩子學習；「小朋友就是應該要開心玩樂，孩子讀書時，大人也應該在旁邊輔導，一起培養感情才對。」
她也說，孩子在七歲前視性愛鞦韆力仍在發育，有很多家長忙於工作，就讓孩子看平板電腦、打電動，因此她一周限制孩子只能用電腦三個小時，而孩子與班上同學相比，也較活潑、外向，不會一回家就想玩電腦。
另一位華人家長陳女士帶著三個孩子來參加活動，她表示，因為家就住在圖書館旁邊，她平時除了鼓勵孩子到圖書館閱讀課外讀物，也經常借書回家讀給孩子聽。
「我最大的女兒今年12歲、最小的兩歲，從第一個女兒出生開始，我就固定講床邊故事給她聽，直到現在生了第三個，仍會這樣做。」
她說，對孩子的教育應該從小做起，「孩子的人格特質和個性都是從小就養成的，如果家長只為了賺錢、工作，而忽略了對孩子的陪伴和關愛，導致孩子長大後人格產生缺陷，那是一輩子都糾正不來的。」
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